Randonner lourd (.org ?) - rucking

oli_v_ier · 20-10-2023 22:50:02

Lodewijk a écrit :

#692767On trouve des études sérieuses et publié sur les bienfaits de la randonnée légère ? Si oui j'aimerais bien les lires.

Si quelqu'un affirmait que la randonnée légère "diminuait" des maladies comme les cancers et alzheimer, il me faudrait des études sérieuses pour y accorder un intérêt. Bien sûr chacun croit à ce qu'il veut, mais il faut aussi faire attention à ce qu'on dit lorsqu'on affirme des choses du domaine du médical (tu en sais quelque chose je pense).

C'est tout autre chose de dire que JE pratique la randonnée légère parce que ça ME fait du bien et je ne vois pas pourquoi des études sérieuses devraient être faites là dessus pour le prouver .

Tu saisis la différence ?

oli_v_ier · 20-10-2023 22:54:06

Lodewijk a écrit :

#692771Prkl On ne peut pas demander à chaque fois des études sérieuses des que quelques choses rentrent en conflit avec notre pratique et à l'inverse sortir des réponses comme la tienne.
Édition : Correction.

Je ne vois aucun conflit : relis le récit de la dernière randonnée légère de Doc .
Et plus sérieusement, on peut très bien porter 20kg matin et soir pour aller au travail si on pense que ça nous fait du bien, et aimer porter seulement 5kg pour partir en montagne en randonnée légère.
Pourquoi opposer les deux ?

Lodewijk · 20-10-2023 23:45:17

Je n'oppose rien du tout vu que cela fait partie de ma pratique depuis toujours et je suis aussi d'accord pour l'affirmation sur le domaine médical.

Avoir les capacités physiques de porter des charges lourdes si le besoin se fait sentir sont pour moi aussi importante que celle de marcher loin et longtemps.

Le terme rucking est complètement débile comme le terme MUL d'ailleurs.

Édition : correction.

Dernière modification par Lodewijk (21-10-2023 00:03:25)

guichen · 21-10-2023 01:05:01

Salut...

Lodewijk a écrit :

#692799"est complètement débile comme le terme MUL d'ailleurs. "
Édition : correction.

Peux-tu expliciter?

moby59 · 21-10-2023 08:06:23

Parfait, je vois que le sujet suscite des débats, c'est intéressant.

J'avais oublié de citer Andrew Huberman (PhD en neuroscience entre autre) qui est également passionné de cette thématique d'optimisation du corps humain et a fait beaucoup de recherches dessus.
https://www.hubermanlab.com/

Apres comme dit plus haut, il n'y a pas de raison d'opposer randonner léger et lourd, les raisons des 2 étant totalement différentes. C'est juste que les 2 semblent avoir un intérêt majeur ; léger "ponctuellement" pour aller loin lors de randos un peu exceptionnelles (1x par mois ou 1x par an) en optimisant son matériel pour couvrir le plus de terrain sur un laps de temps généralement limité (week-end, vacances...) ; et lourd au quotidien, justement pour améliorer son endurance, sa mobilité, sa résistance et ses capacités d'adaptation aux terrains accidentés... Voire même tout simplement - avec l'âge qui avance - continuer à être capable de partir randonner en montagne en autonomie.

Sur l'aspect "étude qui montre que marcher avec un gros sac à dos bien lourd c'est hyper bien" je pense que ça va être compliqué à trouver en l'état, mais c'est juste ce qui ressort de mes impressions générales de ces dernières années de lecture et d'écoutes de podcasts de personnes qui sont spécialisées sur le maintien en bonne santé, le vieillissement, ...
c'est peut-etre un biais cognitif, mais à force d'entendre Machin, Dr en truc qui parle de ses patients qui ont eu une amélioration de X en faisant Y, et que ça se recoupe avec ce que disait Dr Z dans le podcast que tu as écouté la semaine précédente où il citait une étude... et le kiné Bidule, spécialiste du dos qui constate l'affaiblissement des capacités de ses patients qui passent trop de temps assis et les excellents résultats qu'il obtient en recommandant des exercices "chargés"... tu te rends compte que tout converge quand même vachement dans la même direction : corps initialement prévu pour être toujours en mouvement pendant des centaines de milliers d'années, confort absent de nos vies d'hommes préhistoriques -> explosion du confort ce dernier siècle (voiture, travail assis, bouffe omniprésente...) et quasi disparition de l'exercice physique au quotidien avec au passage explosion des problèmes de santé (diabète, maladies cardio-vasculaires, cancers...). Concomitance n'est pas causalité, il y a d'autres facteurs en jeu (qualité de l'alimentation, diminution du temps de sommeil...) qui sont également des choses sur lesquelles on peut faire des améliorations, mais chercher à porter régulièrement un équivalent de gros bout de caribou sur son dos semble être plutôt dans la partie "solution" que problèmes.

C'est tres compliqué à résumer en quelques lignes, mais franchement, à ceux qui lisent l'anglais, je recommande vraiment la lecture d'Outlive. C'est clairement mon livre le plus intéressant et passionnant de 2023 et je regrette que la traduction qui semblait prévue (il y avait un ISBN) n'ait pas vu le jour...

TITY-ÊRO · 21-10-2023 08:48:19

Oui enfin on n'a pas non olus la même espérance de vie que nos ancêtres, ce qui est à mon avis loin d'être négligeable.

Mais je trouve que la question est très intéressante. Pour quelqu'un qui a une activité physique régulière, vaut il mieux porter toujours le plus leger possible, au risque de manquer de musculature sur les sorties où on part avec 10+kg sur le dos, ou porter (un peu) plus tous les jours et avoir le corps adapté à ces charges?

Tout est dans la notion de "un peu", trop c'est (peut-être) trop, pas assez c'est pas assez. Ayant un dos pas assez musclé j'en sais quelque chose. En pratiquant pourtant la montagne plus de 50j par ans au moment du diagnostic.
Donc la pratique de la randonnée n'est d'après moi pas suffisante pour se maintenir (suivant le reste du quotidien, je suis dans une chaise toute la journée)

MetalKing · 21-10-2023 09:48:34

moby59 a écrit :

#692803Parfait, je vois que le sujet suscite des débats, c'est intéressant.
J'avais oublié de citer Andrew Huberman (PhD en neuroscience entre autre) qui est également passionné de cette thématique d'optimisation du corps humain et a fait beaucoup de recherches dessus.
https://www.hubermanlab.com/

Je suis allé voir sur wiki qui est ce fameux Huberman.

En avril 2022, Huberman a conclu un partenariat avec la société de sport et de nutrition basée dans l'Utah, Momentous. Avec eux, il propose une gamme de compléments alimentaires de marque « Huberman Lab ».[ 4][12] Il est devenu conseiller scientifique pour le détaillant de suppléments Athletic Greens la même année.

Donc son objectif est de te vendre des trucs à ingurgiter, ce qui peut être dans le but d'avoir un corps de buildybulder.... pour lui ressembler d'une certaine manière (photo).
Et son business peut aller assez loin :

Jonathan Jarry du Bureau de la science et de la société de McGill a remis en question la promotion par Huberman de compléments alimentaires « mal réglementés ». Selon Jarry, Huberman Lab a été parrainé par "des entreprises offrant des produits douteux du point de vue de la médecine scientifique".[ 14]

Du coup j'ai la rude impression que le rucking ça ressemble à une séance de salle de sport mais dans la nature, après prise de complément alimentaire (combo très fréquente aux US).

Franchement porter un sac MUL avec bouffe et eau ça fait déjà pas mal de kilo sur les épaules (surtout quand tu n'es pas hyper optimisé) et il me semble que le dos travaille déjà de façon conséquente. D'autant plus que cela peut durer très longtemps (6-7 par jours sur plusieurs jours).

Je me trompe peut-être, hein. J'ai tout de même le sentiment que ça fait très mentalité américaine : culte du corps musculeux, puissance individuelle y compris face à la nature, compléments alimentaires (à toutes les sauces pour tous les bienfaits possibles), sans parler des études en tout genre pour "prouver" des liens improbables.
(oui j'ai quelques apriori culturels, faut modérer mon avis )

azerty · 21-10-2023 10:00:52

MetalKing a écrit :

#692807
Je me trompe peut-être, hein. J'ai tout de même le sentiment que ça fait très mentalité américaine : culte du corps musculeux, puissance individuelle y compris face à la nature, compléments alimentaires (à toutes les sauces pour tous les bienfaits possibles), sans parler des études en tout genre pour "prouver" des liens improbables.
(oui j'ai quelques apriori culturels, faut modérer mon avis )

est ce que le sport et l’activité physique sont un but ou un moyen ?Chacun aura sa propre réponse.

Dernière modification par azerty (21-10-2023 10:02:37)

Shanx · 21-10-2023 10:06:34

MetalKing a écrit :

#692807Du coup j'ai la rude impression que le rucking ça ressemble à une séance de salle de sport mais dans la nature

Oui voilà, le rucking c'est juste du renforcement musculaire qui ne dit pas son nom. Personne ne nie son utilité, mais l'opposer à la MUL n'a aucun sens vu que les deux n'ont absolument pas la même finalité (pour schématiser : renforcer son corps vs profiter de la nature sans avoir mal aux épaules). Si quelqu'un estime que pour des raisons qui lui sont propres (pas beaucoup de temps, aimer souffrir, etc.) il veut lier les deux en faisant des compromis alors il fera du rucking*, sinon un combo renfo musculaire (en salle ou non) + rando légère est probablement le mieux pour avoir le meilleur des deux mondes.

* rucking, ou aussi appeler trekking par l'immense majorité des randonneurs pour qui la légèreté n'est qu'une vague notion. Mais bon, c'est toujours mieux d'inventer de nouveaux mots quand on a un concept à vendre.

patou · 21-10-2023 10:20:38

Ola, petite réflexion sur le fait de porter "lourd"
Effectivement, le genre Homo a évolué pour devenir bipède et marcheur au long cours. Certes, nos ancêtres nomades, chasseurs-cueilleurs devaient porter un certain poids dans leurs déplacements: leur chasse, leur enfant, leurs biens. Mais, l'être humain a continué d'évoluer. Et hélas, pas vers le mieux, la posture de l'homme contemporain, pour ne pas dire occidental, s'est fortement dégradée, il n'est plus d'aplomb, à cause, comme il a été dit précédemment, d'un certain confort: canapé, voiture, chaussures à talon,... sans même parler de sédentarité et de perte du tonus musculaire. La plupart d'entre nous présente une cyphose lombaire et/ou dorsale, souvent entretenue voire aggravée par certaines pratiques : basculer le bassin en avant, serrer les fesses, rentrer le ventre, plaquer les lombaires au sol (d'où l'augmentation des lombalgies, sciatalgies, hernies etc).
Du coup et c'est là où je voulais en venir, préconiser de porter lourd pour entretenir son capital santé pourquoi pas mais encore faut-il en premier lieu bien se tenir, en antéversion du bassin, sur son aplomb, ce qui suppose retrouver les bonnes courbures vertébrales, avoir une bonne tonicité réflexe des jambes et une certaine mobilité articulaire. Sinon, gare aux problèmes de dos, de genoux etc. Porter lourd avec un dos arrondi c'est juste accélérer le vieillissement osteo-articulaire.

Edit : orthographe

Dernière modification par patou (21-10-2023 10:24:16)

Lodewijk · 21-10-2023 13:04:18

Guichen rucking ou Mul c'est juste "pour moi" une étiquette à la con.

Perso même si j'ai un sac léger voir très léger quand je cours je ne me sens pas un Mul.. Car en faite, j'en ai rien à foutre Idem quand je fais de la distance avec un sac lesté. Je fais du renforcement pas du rucking.

Pour les problèmes de dos que cite la dame du dessus ma famille issue des pays de l'ex URSS enseigne une technique efficace : L'haltérophilie dès le plus jeune âge.

A pluche.

Édition : Correction.

Dernière modification par Lodewijk (21-10-2023 13:21:46)

Bilbox · 21-10-2023 13:39:32

Shanx a écrit :

#692809rucking, ou aussi appeler trekking par l'immense majorité des randonneurs pour qui la légèreté n'est qu'une vague notion. Mais bon, c'est toujours mieux d'inventer de nouveaux mots quand on a un concept à vendre.

Comme je le pressentais, la recherche par image de rucking met en scène des "preppers" survivalistes paramilitarisants... donc il fallait un mot qui consonne avec rude, rugged... après tout certains bikepackers s'offusquent quand on leur dit qu'ils font du cyclotourisme

Mais alors pourquoi pas du rucking à l'africaine en portant sur la tête? Il paraît que ça maintient le dos droit.

patou · 21-10-2023 13:49:08

Bilbox a écrit :

Mais alors pourquoi pas du rucking à l'africaine en portant sur la tête? Il paraît que ça maintient le dos droit.

Les porteur(se)s sur la tête ont généralement une très belle posture avec un bassin parfaitement placé.

Yapluka · 21-10-2023 14:10:35

Pour le dos, on peut aussi pratiquer la natation ou même la danse classique (le tutu ne me sied pas trop)
C'est moins violent pour les genoux et les vertèbres et puis diversifier c'est bien aussi.

moby59 · 21-10-2023 14:54:30

MetalKing : pour le conflit d'intérêt d'Andrew Huberman, à mon avis c'est prendre le problème à l'envers. D'abord ses compléments alimentaires c'est 2022, alors qu'il bosse sur le sujet depuis bien bien plus longtemps. Son podcast par exemple a commencé avant ça. Et honnêtement les compléments alimentaires, c'est pas le truc qu'il pousse à mort comme solution à tous les problèmes et comme prérequis à une vie en bonne santé.

Ensuite la mentalité américaine, je séparerai le truc en deux :
- Oui l'aspect "goruck", boite qui joue sur les codes du gros musculeux / résistance militaire... c'est du marketing, avec beaucoup de choses qu'en réalité on peut déjà faire naturellement au quotidien avec le matos dont on dispose.
- ta vision "faire croire au gens qu'ils doivent devenir des athlètes baraqués" et que c'est du marketing, ben là justement je pense que c'est de nouveau prendre le problème à l'envers.

Pour moi (de ce que j'ai compris) l'idée est la suivante :
- pour vieillir en bonne santé et limiter grandement les risques des 4 maladies les + tueuses déjà citées, le remède/préventif le plus efficace c'est de faire régulièrement de l'activité physique. Je ne parle pas de soulever de la fonte, mais juste de l'activité physique : marcher, bouger tous les jours, des choses tranquilles genre yoga... là dessus on a des paquets d'études sans ambiguïtés.
- pour être capable de bouger en vieillissant, il faut maintenir sa masse musculaire, hors elle a tendance à diminuer au fil du temps quoi qu'on fasse et elle fond comme neige au soleil en cas de pépin de santé.
- donc il faut partir de plus haut, et essayer de maintenir cette masse musculaire le plus longtemps possible, ou en tout cas diminuer la vitesse de sa perte
- pour ça la simple activité physique légère (marche, bouger chez soi) n'est pas suffisante, notamment quand à côté on a des modes de vie très sédentaires
- donc il faut pratiquer des activités plus contraignantes pour le corps... et le rucking en est une, tout comme j'ai parlé d'autres (haltères, élastiques, renforcement musculaire à poids de corps mais quand même un peu intense...) et toute autre activité régulière (sport ou non) un minimum intensive. Et en effet diversifier ses activités est une excellente idée. Visiblement les blessures sont en très grande majorité chez les gens qui ont une activité physique proche du néant ET chez ceux qui sont ultra spécialisés d'un mouvement (genre tendinite chez le gars qui passe 8h par jour à faire 1 mouvement de couteau à l'abattoir où il bosse)

En tout cas c'est ce que je comprends de l'ensemble des acteurs qui travaillent et communiquent sur le sujet.

Dernière modification par moby59 (21-10-2023 15:45:28)

Yapluka · 21-10-2023 15:53:43

Le rucking à 30 ans ne protège pas de grand chose à 65 ans. Surtout si on s'est ruiné les articulations. Et le rucking à 55 ans, chais pas ...
Mais je comprends qu'on se challenge et qu'on cherche à performer au moment où on a beaucoup d'énergie à cramer.

Dernière modification par Yapluka (21-10-2023 15:54:14)

MetalKing · 21-10-2023 16:05:00

moby59 a écrit :

#692829- pour être capable de bouger en vieillissant, il faut maintenir sa masse musculaire, hors elle a tendance à diminuer au fil du temps quoi qu'on fasse et elle fond comme neige au soleil en cas de pépin de santé.
- donc il faut partir de plus haut, et essayer de maintenir cette masse musculaire le plus longtemps possible, ou en tout cas diminuer la vitesse de sa perte
- pour ça la simple activité physique légère (marche, bouger chez soi) n'est pas suffisante, notamment quand à côté on a des modes de vie très sédentaires
- donc il faut pratiquer des activités plus contraignantes pour le corps... et le rucking en est une, tout comme j'ai parlé d'autres (haltères, élastiques, renforcement musculaire à poids de corps mais quand même un peu intense...) et toute autre activité régulière (sport ou non) un minimum intensive. Et en effet diversifier ses activités est une excellente idée. Visiblement les blessures sont en très grande majorité chez les gens qui ont une activité physique proche du néant ET chez ceux qui sont ultra spécialisés d'un mouvement (genre tendinite chez le gars qui passe 8h par jour à faire 1 mouvement de couteau à l'abattoir où il bosse)
En tout cas c'est ce que je comprends de l'ensemble des acteurs qui travaillent et communiquent sur le sujet.

Ce raisonnement est raisonnable mais je suis encore dubitatif.
Je ne sais pas si ceux qui vieillissent en bonne santé le plus longtemps sont aussi ceux qui avaient développé une masse musculaire conséquente.
J'avais aussi vu lors d'un reportage sur Arte que la pratique du sport était à prendre avec des pincettes. Des petits footings oui mais pas franchement du sport dans un mode compétitif amateur par ex.J'avais pourtant l'impression inverse mais il y aurait des études. Tu remarques que je met le subjonctif parce que l'étude n'étant cité dans le reportage, je maintiens un doute.
Ce qui parait aussi logique (mais peut-être contre-intuitif) est que l'activité contraignante pourrait fatiguer sur la longueur le corps.

J'ajoute aussi à cela le poids. Car ceux qui ont une assez grosse musculature ont souvent un régime alimentaire, qui peut être très bien équilibré, plus riche. La masse musculaire ne vient pas de nulle part. L'accoutumance de la plus forte alimentation peut provoquer une hausse du poids avec l'âge de façon plus accentué. Regarde à quoi ressemble Serge Blanco pour t'en convaincre
Bon malgré tout, c'est une problématique qui vaut aussi pour ceux qui ne font pas franchement de sport. Je ne te propose pas une photo de moi

Je pense, comme toi d'ailleurs puisque tu commences par là, que la pratique régulière d'effort physique, d'activité physique, est l'essentiel de la réussite. J'ai pu jugé de la spectaculaire baisse musculaire en cas d'inactivité (je me suis pété l'humérus et j'ai grave perdu musculairement en 2 mois et demi sans bouger). Le maintien dans le temps de cette activité et pas seulement réservé aux week-end randonnée (je fais écho à ton "on a des modes de vie très sédentaires" particulièrement juste).

En fait ce qui me déragea avec le rucking c'est le fait de rechercher une musculature par la contrainte, par un effort ajouté à une autre activité (la balade, la randonnée).
Azerty a visé juste en me répondant. Il m'aide à mieux comprendre mon point de vue

azerty a écrit :

#692808est ce que le sport et l’activité physique sont un but ou un moyen ?Chacun aura sa propre réponse.

J'avais oublié de répondre à ça (et pour terminer mon intervention sur une note plus libre)

azerty a écrit :

#692769On trouve d'innombrables études sur les bienfaits d'une alimentation saine, en particulier manger des légumes.
On trouve également d'innombrables études sur les pathologies engendrées par un manque d’activité sexuelles
Ne reste plus qu'à faire le lien (à vos risques et périls, bon week-end )

D'où l'importance des abris 2 places ou plus plutôt que les solo machin
En plus ça rapproche du rucking (au cas où...)

Bilbox · 21-10-2023 17:07:25

MetalKing a écrit :

Je ne sais pas si ceux qui vieillissent en bonne santé le plus longtemps sont aussi ceux qui avaient développé une masse musculaire conséquente.

Essentiellement ceux qui ont une bonne génétique...

patou · 21-10-2023 18:38:58

Hors-propos mais :

Lodewijk a écrit :

la dame du dessus

euh... elle a un nom la dame quand même.

moby59 · 22-10-2023 18:48:46

J'avais zappé, mais il y a les sources de the comfort crisis en ligne : http://eastermichael.com/tccsources
Il faut laisser un mail (une adresse yopmail fonctionne).
Le gros de ce qui concerne notre discussion est chapitre 20.

Yapluka a écrit :

#692831Le rucking à 30 ans ne protège pas de grand chose à 65 ans. Surtout si on s'est ruiné les articulations. Et le rucking à 55 ans, chais pas ...
Mais je comprends qu'on se challenge et qu'on cherche à performer au moment où on a beaucoup d'énergie à cramer.

Heu... je ne comprends pas du tout ton message, c'est juste pour troller ?
Justement l'idée derrière tout ça (mais je sens que je vais répéter ce que j'ai déjà écrit) c'est que oui, emmagasiner de la masse et de la force musculaire à 30, 40, 50 ans, en continuant régulièrement et aussi longtemps que possible (en fonction de ses capacités qui vont justement diminuer petit à petit) permet de construire une structure qui va protéger par la suite. Meilleur équilibre pour moins se casser la figure, meilleure résistance en cas de chute, meilleure récupération en cas de pépin...
"Ruiner les articulations" c'est juste un mythe, une pratique inadaptée (trop lourd trop vite par exemple), mais ça n'a rien à voir avec l'exercice en lui-même.
Et l'idée de challenge et de performer, c'est à côté de la plaque, c'est peut-être le côté vendeur/marketing du rucking, mais pas l'objectif dont on parle ici qui est plus basiquement le maintien en bonne santé le plus longtemps possible.

Dernière modification par moby59 (23-10-2023 19:38:04)

Lodewijk · 24-10-2023 13:31:05

Salut,

Dans un livre d'Éric Lacroix sur l'entraînement au trail, on trouve un court passage sur le sujet ( L'utilité d'un travail de force et puissance pour les risques liés à la sarcopenie et l'ostéoporose)

On trouve également l'exemple d'un traileur ayant utilisé les charges lesté dans un sac à dos : ajout 1 kg toutes les 5 semaines. Pourtant en trail on ne peut pas dire qu'une grosse masse musculaire ou autre soit un avantage ( j'en sais quelque chose )

C'est la méthode que j'utilise sur mes sorties lesté car elle est très progressif et c'est pour moi la meilleure façon de faire du moins elle me réussit très bien.

Savoir être robuste

A pluche.

Road Tripeur · 24-10-2023 14:00:00

Salut,
Pour revenir au point initial c'est effectivement quelque chose que je pratique (presque) au quotidien, quand j'en ai un. Je suis souvent en voyage et porte donc mon sac (8-12kg) à peu près tout le temps, les (rares) fois où je ne l'ai pas je sens que la marche est significativement plus aisée, autant niveau endurance que vitesse.

Dans le cas de ceux qui ont une vie principalement sédentaire/assise il est important de relativiser la notion de "lourd", de même que deux heures de n'importe quelle activité physique deux ou trois fois par semaines ne remplacera jamais quatre à dix heures de marche quotidienne lesté et en extérieur.
Ceci dit c'est clairement un excellent entraînement pour les articulations et l'équilibre, et plus facile à incrémenter dans sa vie de tous les jours que beaucoup d'autres.
R.T.

moby59 · 24-10-2023 14:50:18

La manière dont je vois les choses pour mon quotidien (pas pour la rando à proprement parler) c'est par exemple de plutôt chercher à sortir avec un sac à dos un peu plein plutôt qu'à l'optimiser, ce que j'avais tendance à faire jusqu'à présent.

Ceux qui me connaissent un peu savent que j'ai tendance à avoir du matos photo un peu lourd, et au quotidien, genre sortie en famille j'ai souvent un sac à dos, et dedans je vais avoir 1 appareil avec un objectif monté dessus. Dans de rares cas je prends un second objectif mais j'essaye de me limiter.

Là je me dis qu'en fait au contraire, je devrais plutôt en profiter pour me faire plaisir et prendre le matos que je veux, même si ça fait 4 kilos au final et que l'inconfort généré est plutôt bénéfique pour ma santé que l'inverse.

Dernière modification par moby59 (25-10-2023 11:34:51)

Thomasb · 27-01-2024 17:25:40

Bonjour premier message sur le forum je voulais porter ma pierre au débat.
Je me présente rapidement je cours tous les jours et ruck aussi quotidiennement mais avec des charges relativement faibles (entre 6 et 12kg).
Par contre en randonnée le WE je suis en setup ultra léger. Je pense que lorsqu’on fait du long il n’y a aucun intérêt à porter lourd.
Je pense qu’il ne faut pas chercher absolument une validation scientifique (bonne santé) à nos pratiques. Elles sont quasiment impossible à mené.
Qui peux mener une étude sérieuse sur l’état d’arthrose(ou autre) de quelqu’un qui aurai porté lourd (correctement) toute sa vie.
Je pense qu’il n’y a pas de bonne réponses fondamentalement tout est une question de progressivité et d’adaptation.
Si on se sent bien, mobile et en forme en MuL pourquoi ce serait mal.
Peut-on vraiment tout optimiser ?
À mon sens par contre porter lourd peut poser à mon sens plus de problèmes si c’est mal fait.
Quelqu’un qui se mettrait à porter du 30kg sur des longues distances sans entraînement pourrait se faire des dégâts assez lourd sur la colonne/genoux par exemple.
Mais à l’inverse avec une bonne progressivité peut-être que cette personne aura un super dos toute sa vie.
Ce sont des questions tellement multifactorielles qu’aucune études ne répondra clairement à ces questions.
Le tout est de prendre du plaisir et d’essayé de pratiquer sa passion en bonne intelligence.

Hervé27 · 30-01-2024 21:08:39

Pas pu m’empêcher de vous partager ça …

Le forum de la randonnée légère ou ultra-légère !

Annonce

#26 20-10-2023 22:50:02

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#27 20-10-2023 22:54:06

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#28 20-10-2023 23:45:17

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#29 21-10-2023 01:05:01

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#30 21-10-2023 08:06:23

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#31 21-10-2023 08:48:19

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#32 21-10-2023 09:48:34

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#33 21-10-2023 10:00:52

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#34 21-10-2023 10:06:34

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#35 21-10-2023 10:20:38

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#36 21-10-2023 13:04:18

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#37 21-10-2023 13:39:32

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#38 21-10-2023 13:49:08

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#39 21-10-2023 14:10:35

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#40 21-10-2023 14:54:30

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#41 21-10-2023 15:53:43

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#42 21-10-2023 16:05:00

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#43 21-10-2023 17:07:25

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#44 21-10-2023 18:38:58

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#45 22-10-2023 18:48:46

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#46 24-10-2023 13:31:05

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#47 24-10-2023 14:00:00

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#48 24-10-2023 14:50:18

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#49 27-01-2024 17:25:40

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

#50 30-01-2024 21:08:39

Re : Randonner lourd (.org ?) - rucking

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